Manfaat Dari Aerobik dan Fitness

Manfaat Dari Aerobik dan Fitness

April 20, 2018

Mengikuti kelas aerobik saat fitness bisa jadi cara hebat untuk meningkatkan kesehatan Anda. Latihan aerobik memberikan berbagai manfaat berikut:

  • Meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan.
  • Baik untuk jantung dan paru-paru.
  • Meningkatkan jumlah oksigen dan membantu jantung menggunakan oksigen secara lebih efisien.
  • Membantu mengelola tingkat stress.
  • Meningkatkan mobilitas.
  • Mengurangi resiko terkena tekanan darah tinggi dan stroke.
  • Mengurangi lemak darah Anda, meningkatkan HDL (kolesterol baik) mengurangi LDL (kolesterol jahat).

Sebagian besar kelas aerobik dan fitness dirancang untuk melatih sekelompok besar otot sambil diiringi musik selama jangka waktu tertentu, normalnya antara 30 menit hingga satu jam, sambil mempertahankan detak jantung Anda yang meningkat maksimal hingga 65-75%. Jika Anda mengikuti aerobik, Anda bisa mengobrol tanpa terengah-engah. Di bawah ini adalah beberapa gerakan populer dari kelas aerobik:

Latihan Langkah

Latihan-langkah adalah gerakan low impact yang melibatkan musik. Kaki diangkat kira kira 4-12 inchi dan menggerakkan sekelompok besar otot.Langkah aerobik memberikan latihan yang cukup intens namun intensitasnya dapat dimodifikasi sesuai tingkat kemampuan masing-masing individu.

Olahraga Air

Latihan air mengurangi ketegangan pada sistem otot rangka (musculoskeletal) dan kecil kemungkinan mengakibatkan cedera dibanding bentuk latihan lain, menjadikannya ideal bagi penderita radang sendi atau osteoporosis. Air memberikan perlawanan yang cukup untuk membantu memperkuat otot, membakar kalori dan meningkatkan detak jantung mencapai level yang Anda inginkan.

Spinning

Spinning adalah program latihan dengan intensitas tinggi dengan menggunakan sepeda yang didesain khusus dan serangkaian gerakan yang memberikan latihan fisik maupun mental. Kelas spinning diarahkan oleh instruktur khusus yang sudah terlatih dan biasanya diiringi dengan musik ketukan cepat yang penuh semangat.

Pilates

Pilates merupakan bentuk latihan yang menggabungkan kontrol pikiran dan tubuh dengan peregangan dan latihan perlawanan. Gerakan pilates membantu menciptakan kekuatan otot, meningkatkan kelenturan dan memperbaiki koordinasi pikiran dan tubuh dan konsentrasi secara keseluruhan. Gerakan-gerakan ini dilakukan diatas karpet atau menggunakan alat khusus serta dipraktekkan dengan cara lambat dan sangat diatur.

Tae-Bo

Tae-Bo adalah kelas latihan high-impact yang menggabungkan unsur-unsur Tae-Kwan-Do dengan aerobik dan tinju.Kelas Tae-Bo berisi gerakan meninju dan menendang yang menggerakan tubuh bagian atas dan bawah sekaligus.

Komentar