Nutrisi Untuk Calon Ibu

Nutrisi Untuk Calon Ibu

April 21, 2018

Mitosnya, saat hamil Anda makan untuk dua orang. Faktanya memang saat hamil tubuh Anda membutuhkan nutrisi ekstra agar Anda dan bayi Anda tetap sehat, namun bukan berarti Anda harus makan dengan porsi dua kali lebih banyak. Faktanya, menambah setidaknya 300 kalori per hari sudah cukup bagi kebanyakan wanita hamil. Berdasarkan data American College of Obstetricians and Gynecologist, wanita dengan berat badan rata-rata, disarankan untuk menambah berat badan hingga 11,4 sampai 13,6 kg selama kehamilan. Wanita hamil biasanya hanya naik 0,9 Kg sampai 1,8 kg selama 3 bulan pertama kehamilan. Setelah itu, rata-rata naiknya berat badan adalah sekitar 1,4 hingga 1,8 kg per bulan. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan berapa berat badan yang sehat untuk anda.

Perubahan apa yang harus saya lakukan?

Semoga saja Anda sudah memulai gaya hidup sehat sebelum Anda hamil, termasuk kebiasaan makan makanan bernutrisi serta latihan fisik yang cukup. Jika begitu, Anda mungkin hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil. Dibawah ini adalah pola makan yang direkomendasikan untuk wanita hamil dari The March of Dimes :

  • 6 – 10 sajian produk gandum
  • 3 – 5 sajian sayur-sayuran
  • 2 – 4 sajian buah
  • 4 – 6 sajian susu dan produk olahan susu
  • 3 – 4 sajian daging potong tipis dan makanan berprotein
  • 6 – 8 gelas cairan, termasuk air dan jus buah
  • Membatasi makan makanan berlemak dan permen

Nutrisi apa saja yang penting dikonsumsi saat hamil?

Saat Anda hamil, Protein adalah salah satu nutrisi yang paling penting. Pertumbuhan jaringan tubuh yang baik ditentukan dari jumlah protein yang dikonsumsi. Jaringan tubuh ini termasuk pertumbuhan bayi, plasenta, peningkatan volume darah dan cairan amniotic. Daging potong yang tipis, telur, kacang-kacangan dan tahu adalah sumber protein yang baik.

Kalsium, yang memperkuat tulang dan gigi Anda, bisa ditemukan pada susu dan produk olahannya, seperti keju cheddar, sayuran berdaun hijau, sereal yang diperkaya kalsium dan jus jeruk serta brokoli.

Zat besi penting untuk darah Anda dan bayi. Zat besi dapat ditemukan pada makanan seperti kentang, bayam, roti whole-grain yang diperkaya zat besi dan sereal serta buah kering. Selain dari makanan tersebut, Dokter anda mungkin akan merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi supplemen zat besi.

Asam folat telah terbukti dapat mencegah kerusakan pembuluh syaraf di janin seperti kelainan tulang belakang dan anenchepaly. Asam folat juga sangat penting dalam susunan sel darah merah. Asam folat dapat ditemukan di bermacam makanan, seperti kacang merah, kacang kapri, sayuran berdaun hijau, jeruk /jus jeruk dan sereal yang diperkaya asam folat.

Asam lemak omega-3 sangat penting agar pertumbuhan mata dan otak bayi Anda sempurna. Ikan adalah makanan yang kaya dengan asam lemak omega-3, termasuk jenis ikan makarel, salmon, ikan trout, ikan herring, teri dan tuna.

Kehamilan bisa menjadi pengalaman paling berharga dan menyenangkan. Jika Anda berkonsultasi rutin dengan dokter dan mengonsumsi nutrisi yang baik, maka Anda bisa dipastikan akan melahirkan bayi yang sehat.

Komentar